跑步機通常被人們忽視的幾點重要功能

發(fā)布日期：2020-04-09 作者：西寧跑步機點擊：

　　沒錯，他們都沒有系安全開關(guān)(上圖一頭固定在跑步機電子表上的繩狀物，紅色夾子可以夾在衣服上)!

　　當(dāng)你失去平衡跌倒時，繩子會把安全開關(guān)拉開，跑步機自動停止運行，跑帶也會慢慢停止?jié)L動，可以有效避免二次傷害。

　　可見，使用跑步機也是有講究的可不是隨隨便便通上電一鍵開始然后一陣蹦跶就完事了的西寧跑步機溫馨提示：患有以下癥狀的跑者要注意咯!

　　1、心臟病跑者

　　跑步時對心臟負(fù)荷能力的要求也比較高，一旦發(fā)生意外，對于有心臟病的跑者而言十分危險，因此不建議這類人群使用。

　　2、骨質(zhì)疏松跑者

　　由于跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機訓(xùn)練。

　　3、肥胖跑者

　　如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請放過自己也放過跑步機吧。

　　其次要保持正確的姿勢!

　　正確的姿勢是確保效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

西寧跑步機

　　4、正確姿勢

　　在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

　　屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。

　　跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

　　在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

　　5、合理調(diào)節(jié)

　　所謂的跑步機跑傷膝關(guān)節(jié)，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此，跑者設(shè)定速度時切忌過快;

　　另外，雖然一些跑步機上為跑者提供了各種跑步模式，不過為了更好的體驗，較好根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。

　　坡度：應(yīng)控制在0~10%之間，在1%~4%時跑步比較輕松;

速度：跑步速度一般選在5~10，開始是選擇速度為4~6的快走，適應(yīng)之后可逐漸增加至6~8的慢跑;

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