如何使用室外健身器材消除疲勞及使用健身器材的技巧

發(fā)布日期：2020-03-18 作者：青海健身器材點擊：

　　一、戶外健身器材廠家教您如何消除疲勞

　　戶外健身器材成為我們社區(qū)、學(xué)校的設(shè)施，我們在使用戶外健身器材以后，都會感覺到一些疲憊，那我們應(yīng)該怎樣去消除這些疲勞呢，下面青海健身器材就來了解一下：

　　1、戶外健身器材廠家告訴我們運動后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節(jié)也屬于鍛煉方法技巧。

　　2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可互相進行全身推摩。

　　3、在運動后進行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

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　　二、使用健身器材的技巧

　　天氣逐漸變的涼爽，現(xiàn)在晚飯過后越來越多的人在小區(qū)健身器材旁邊聚集，為讓廣大市民更好的使用這些室外健身器材，下面小編簡單給大家介紹一下吧：

　　據(jù)室外健身器材廠家介紹在使用雙人大轉(zhuǎn)輪、腰背按摩器時用力要適中，動作由緩到快。而使用蹺蹺板時兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

在使用太空漫步機時切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。蹬力訓(xùn)練器使用時有很多需要注意的地方，髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。

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