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健身器材——臥推如何使用不會累，來一起看看

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健身器材——臥推如何使用不會累，來一起看看

發(fā)布日期：2020-01-08 作者：青海健身器材 點擊：

　　臥推是一個非常經(jīng)典的胸部訓練動作，在健身訓練中很多人喜歡進行臥推訓練，但是對于大重量的臥推訓練，難度是比較高的，而且額危險性也非常的高，有很多的健身愛好者，在臥推中喜歡使用大重量，但是如果是一個人在訓練，會經(jīng)常發(fā)生被杠鈴壓住的情況，下面青海健身器材就介紹一下關于臥推中力竭應該怎么辦。

　　出現(xiàn)這種情況的時候，需要特別注意，當你在進行臥推訓練的時候，發(fā)現(xiàn)舉不起來的時候，這時候需要將杠鈴緩慢的落到胸口，然后憋住氣，緩慢將杠鈴移動到腹部，再起身將杠鈴拿開，還有一種方式就是將杠鈴停留在胸口，繃緊身體，然后傾斜杠鈴，讓杠鈴自然的從兩端掉落，剩下空桿。

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　　當然較佳的方式就是避免這樣的情況發(fā)生，比如較簡單的就是量力而行、設置安全銷等等，量力而行很簡單，臥推的時候根據(jù)自身的條件選擇適當?shù)闹亓?，不要選擇重量過大的級別，還有就是在進行臥推訓練時可以選擇有安全銷的深蹲架來做動作，在訓練前把安全銷設置到合適的位置。當你舉到一半起不來時，可以緩緩往下落，把杠鈴放在安全銷上。

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