西寧舒華體育華體育為大家分享一下安全使用戶外健身器材以及健身器材的使用方法：

　　一、安全使用戶外健身器材

　　戶外健身器材，如水平桿和雙杠;由于操作者在運動過程中離地間隙較大，操作有一定的難度和危險，長時間反復使用引起的彈性變形容易引起疲勞裂紋和斷裂。在安全使用競技單杠一年的基礎上，2011年10月1日起新的戶外健身器材我國標準的安全壽命為8年。

　　它的設備包含各種類型的運動部件，例如轉(zhuǎn)彎，擺動或滑動。如步行機，秋千，秋千椅，蹺蹺板等設備，由于各種活動部件在使用過程中頻繁磨損，請參考一般機械設備的正常使用壽命，在室外環(huán)境中設置基本不在人們?nèi)粘９芾淼臈l件下，結合使用中的戶外健身器材的使用壽命，此類設備的安全使用壽命確定為4年。

　　其他穩(wěn)定的戶外健身器材沒有任何活動部件。如固定胎面樁，平衡梁(實際上是鋼件)，固定梯，爬墻，仰臥床等，因為沒有各種部件的磨損和碰撞，在室外環(huán)境中也設置在基本條件下用于無人管理的日常管理。

　　二、青海健身器材的使用方法

　　當你初次進入健身房肯定會被琳瑯滿目的健身器材所吸引，因為這些健身設備會為以后的健身鍛煉發(fā)揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。

　　健身房是城市人群去健身鍛煉的主要場所之一，而在健身房里都會有齊全的健身器材。當你初次進入健身房肯定會被琳瑯滿目的健身器材所吸引，因為這些健身設備會為以后的健身鍛煉發(fā)揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。

　　一般健身房主要會分為心肺功能區(qū)域、力量區(qū)域。心肺功能區(qū)域會放置健身器材有跑步機、功率自行車、登山機、橢圓機等。力量區(qū)域會放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械(啞鈴、杠鈴等)。

　　我們所要講解的是力量區(qū)域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材為：

　　坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處于較高收縮后，稍停，推起后保持肘關節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。

　　坐姿夾胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，兩臂盡量向后展開，肘關節(jié)微屈，然后以胸大肌收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，然后達到胸大肌處于較高收縮后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開

　　器械坐姿推肩：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動作的過程中向上推起時要迅速，當?shù)竭_頂點時保持肘關節(jié)微屈，不能完全伸直手臂，并停頓1秒鐘。還原時要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。

　　器械坐姿側平舉：身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

　　器械坐姿下拉背：身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于較高收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復原位。

　　器械坐姿腿屈：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上并調(diào)節(jié)器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩(wěn)彎舉，當小腿向下舉至身體較低位置時，使股二頭肌處于較高收縮位，稍停。然后，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。

　　坐姿腿舉：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上并鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩(wěn)上舉，當小腿向上舉至較高位置時，使股四頭肌處于較高收縮位，稍停。然后，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。