戶外運(yùn)動雖好，難免受環(huán)境、氣候的約束。家里有臺跑步機(jī)就不相同了，想什么時候訓(xùn)練都行，刮風(fēng)下雨也不怕，就算工作再繁忙，也能見縫插針地訓(xùn)練身體，對越來越“宅”的都市白領(lǐng)而言，的確有利又省心。但是，有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，一些比較聞名的跑步機(jī)在出售時會特別注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑問：難道在跑步機(jī)上跑步對膝蓋不好嗎？記者就此采訪了中山大學(xué)孫逸仙留念醫(yī)院恢復(fù)科主任燕鐵斌，他表明，跑步機(jī)跑步雖然便利，也要掌握禁忌證和注意事項(xiàng)，否則的確簡單受傷。

　　四類人不適合跑步機(jī)訓(xùn)練

　　很多人覺得，運(yùn)動總比不運(yùn)動要強(qiáng)，但在運(yùn)動方法的挑選上，我們多數(shù)都是憑著喜愛，并不考慮是否“合適”，這往往簡單導(dǎo)致運(yùn)動損害。跑步機(jī)訓(xùn)練也是如此。

　　燕鐵斌主任說，在跑步機(jī)上跑步和正常跑步不相同：正常跑步的速度和頻率能夠自己操控，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那么費(fèi)勁；而在跑步機(jī)上跑步一般都是設(shè)置比較快的速度，并且有固定頻率，只需跑步機(jī)不斷，人就得跟著節(jié)奏一向跑，突然停下來簡單跌倒，對心臟也晦氣。此外，跑步機(jī)的履帶不斷往后轉(zhuǎn)，人在上面跑，注意力有必要高度集中，不能稍有分神，其身體嚴(yán)重度也遠(yuǎn)高于正常跑步。  【西寧跑步機(jī)】

　　鑒于跑步機(jī)的上述特色，專業(yè)人士認(rèn)為，四類人不適合跑步機(jī)訓(xùn)練———

　　1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損害或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會形成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的重復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷；

　　2、有心臟病的病人，由于跑步機(jī)的速度難操控，對心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)作意外則非常風(fēng)險；

　　3、有頸椎病、腰椎病的人，因長期在注意力高度集中狀況下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉嚴(yán)重，而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力，可能會加劇原有的病況；

　　4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度下降，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)作扭傷、跌傷，導(dǎo)致骨折。

　　跑步機(jī)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

　　一個不怎么跑步的人，在上跑步機(jī)訓(xùn)練之前應(yīng)該注意些什么呢？燕鐵斌主任表明，首先要了解自己的身體狀況，先做做體檢，看看有沒有高血壓、糖尿病等問題，以防運(yùn)動中突然呈現(xiàn)血壓動搖、血糖下降，有生命風(fēng)險。別的，建議進(jìn)行運(yùn)動機(jī)能查看，了解自己的運(yùn)動極限，防止盲目和過度訓(xùn)練。  【西寧跑步機(jī)】

　　假設(shè)抽不出時刻做查看，能夠采取按部就班的方法跑步。比方剛開始慢跑5-10分鐘，若自我感覺輕輕出汗，呼吸快而不喘，說話不費(fèi)勁，心率比安靜狀況添加10-20次，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度是比較適合的。但若汗流浹背、氣喘吁吁，說話也說不了，則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動時刻。跟著身體耐受度越來越好，可逐步增大運(yùn)動強(qiáng)度。

　　燕鐵斌主任表明，跑步前后需求恰當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘桑唤ㄗh以慢跑或慢走來代替?！坝捎跓嵘砗头潘蓱?yīng)是全身運(yùn)動，如同平常做廣播體操那樣，從頭到腳的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動到，光是慢跑慢走難以達(dá)到意圖?！彼砻鳎话銦嵘砗头潘筛餍枨?分鐘，跑步30分鐘才有訓(xùn)練作用，加起來每次運(yùn)動40分鐘，隔天運(yùn)動一次即可。　　

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