各種室內(nèi)健身器材運(yùn)用方法大全

　　1、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多間隔跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功用跑步機(jī)和多功用跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。跑步是目前盛行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是堅(jiān)持一個(gè)人身心健康有用、科學(xué)的健身方法，也越來(lái)越遭到我們的喜歡。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無(wú)法享用腳踩泥土、靠近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速瘦身的女人的較佳挑選。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可協(xié)助你記下時(shí)速、時(shí)刻、心率、熱量、節(jié)拍、間隔等目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)把握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。假如體能較差，開(kāi)始時(shí)以每次耗費(fèi)100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可添加至200～300千卡;中等體能者每次可耗費(fèi)200～400千卡;體能較佳者可耗費(fèi)400千卡以上(具體情況因人而異)。在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，簡(jiǎn)直與平常在地面上走或跑相同;但從人體實(shí)踐用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到非常輕松自如，并比在陸地多跑1/3的旅程，能量耗費(fèi)也大于陸地訓(xùn)練【青海健身器材】

　　2、健身車(chē)：自行車(chē)無(wú)法代替的運(yùn)動(dòng)健身車(chē)具有自行車(chē)不行比較的長(zhǎng)處——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可經(jīng)過(guò)健身車(chē)上的電子表調(diào)查每時(shí)每刻的速度、時(shí)刻、心率值等;利用它進(jìn)行訓(xùn)練，不只能有用地提高心肺功用，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、瘦身和全面提高身體素質(zhì)，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和恢復(fù)患者尤其適用。

　　健身車(chē)有兩種：一種為固定手柄，只合適蹬車(chē)運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練統(tǒng)籌。還有一種靠背式健身車(chē)，其靠背式機(jī)身規(guī)劃，能有用地訓(xùn)練大腿肌肉，并可添加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手操練桿，既能平衡訓(xùn)練者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的成效。跟著科技進(jìn)步，健身車(chē)已到達(dá)電腦化程度，車(chē)把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)刻、速度、間隔及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于訓(xùn)練者及時(shí)把握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車(chē)上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫(huà)面，令訓(xùn)練者好像置身于公路、田間，心曠神怡，不感庸俗。

　　3、橢圓運(yùn)起色：讓全身動(dòng)起來(lái)橢圓運(yùn)起色又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的別致之處在于活動(dòng)式踏板的規(guī)劃，是一種集漫步、慢跑、停止自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)發(fā)生大的沖擊而損害人體，能一起活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是經(jīng)過(guò)四肢的和諧合作，到達(dá)健身意圖。首要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、瘦身的作用，特別遭到年青女人的喜歡。從兒童到白叟簡(jiǎn)直都可運(yùn)用。【青海健身器材】

　　4、拉力器有繃簧拉力器和膠帶拉力器兩種，首要用來(lái)發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉?？嚮衫ζ鞫嘤?或6根繃簧組成，兩頭裝有握柄。訓(xùn)練時(shí)，可依據(jù)自己的力氣增減繃簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，運(yùn)用方便，不占當(dāng)?shù)?，是家庭健身的理想器械。膠帶拉力器由橡膠制成。其兩頭有握手，中心連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶，依據(jù)膠帶的松緊度來(lái)確定拉力的巨細(xì)。此種拉力器多為克己，常用廢舊車(chē)內(nèi)胎做代用品。

　　5、坐式二頭肌訓(xùn)練器從它的稱號(hào)中便可得知，是專(zhuān)門(mén)用來(lái)訓(xùn)練肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。其根本操練方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側(cè)，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴;然后用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充沛縮短，再慢速伸臂復(fù)原。

　　6、健腹器這種器械首要用來(lái)訓(xùn)練腹部肌群。在功用規(guī)劃上，可調(diào)整背部軟墊方位以保證背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。其扶手方位可隨意調(diào)理，以習(xí)慣不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因其結(jié)構(gòu)小巧而實(shí)用，很合適用于家庭健身。