在家里使用跑步機的的正確姿勢及注意的幾點誤區(qū)

發(fā)布日期：2018-08-27 作者：西寧舒華體育用品有限公司點擊：

西寧跑步機作為一項簡單的健身的運動，他的好處可以說是多方面的，但是運動的同時對人體的關節(jié)也有一定程度的沖擊?，F(xiàn)在很多家庭都配備了家用電動跑步機來進行鍛煉，雖然跑步機的跑臺都是經(jīng)過科學的設計，都是有減震，和緩沖效果很好的。比室外的大多數(shù)跑步場地對人體的關鍵的影響更小，即使如此，我們?nèi)詰撜莆赵诩矣秒妱优懿綑C上的正確跑步的姿勢。

青海健身器材

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一、不宜低頭或抬頭

現(xiàn)在有些健身房在跑步機的上方或機器上安裝了電視，雖然增加了跑步機的樂趣，但導致很多人跑步機時不時低頭就是仰頭，首先在跑步時看電視本身是不安全的，另外這種姿勢也會對我們的頸椎造成影響。正確的跑步姿勢是頭應該盡量的朝著正前方，兩眼看著前方，頭和肩膀保持平穩(wěn)，適當放松。

二、切勿含胸弓背

有的人在跑步的時候，有含胸弓背的習慣，導致在跑步機上運動的時候重心前移，這樣時間一長，會對我們的腰椎、胸椎造成損傷，同時由于重心前傾，在腳踏下的時候會對膝關節(jié)、踝關節(jié)帶來更大的沖擊。正確的跑步機姿勢是腰部保持自然的直立狀態(tài)，但也不宜繃得太緊，肩膀與身體略微夾緊，背部肌肉適當?shù)氖站o，維持驅(qū)干姿勢。

三、不要左右擺臂

左右擺臂會造成身體的中心也隨之左右的變化，對膝關節(jié)會有一定的影響。正確的跑步姿勢是兩臂盡量的放松，拳頭不要握得太緊，前后擺臂，擺臂的幅度也不要太大。

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四、注意落地方式

在落地的方式正確與否直接影響對身體各部位的沖擊。在腳要接觸到跑臺的時候，膝關節(jié)保持微曲狀態(tài)，可以減輕落地的時候?qū)οリP節(jié)的沖擊。落地的時候腳后跟先著地，遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，可以減輕對踝關節(jié)的沖擊。

使用家用跑步機應注意以下幾點

一、跑步的有效頻率

有些人誤以為跑步機鍛煉就是需要堅持，要天天堅持跑步，其實吧，這個是沒有必要的。那么我們一周到底要跑幾次步才算得上合適呢？給大家的答案是一周3~5次比較好，簡單點的話2天一次也行的。如果你想跑步，盡可能也控制在一個星期五次的樣子，否則的話，可能會導致你的骨及關節(jié)疲勞，也會在心里上形成一種有壓力。

二、跑步的時長

鍛煉一次需要多長時間呢，多少的運動量比較合適呢，其實吧，跑步的時間并不是越長越好的，一般跑步機的時間控制在15-60分鐘，如果沒有減肥的需要的話，時間20分鐘左右也是可以的，需要減肥的話，盡可能能夠跑步半個小時以上，但是也不能拼命跑個幾個小時，別超過一個小時，超過一個小時就會開始消耗你體內(nèi)的蛋白質(zhì)了。

避免不必要的誤區(qū)，在家使用跑步機就可以健康的減肥了，也不會造成身體的不適、疲勞等情況。希望大家牢記以上的幾點，都能健健康康的生活。

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