誰說跑步機(jī)只能用來跑步？

發(fā)布日期：2018-08-14 作者：西寧舒華體育用品有限公司點(diǎn)擊：

每天在跑步機(jī)上就是跑步 · · · 跑步· · ·跑步···周而復(fù)始，感覺身體被掏空好單調(diào) 好無聊......

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今天就教大家?guī)渍信懿綑C(jī)的花式玩法

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背向走

背向走俗稱“倒著走”。相比散步和慢跑能消耗更多熱量，對(duì)腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果，同時(shí)還能降低地面對(duì)身體的沖擊，減少膝關(guān)節(jié)損傷。

Tips：

1、初次練習(xí)可以將跑步機(jī)調(diào)整為初始速度，坡度調(diào)至5；

2、步伐平穩(wěn)，切忌過大過急，每天可進(jìn)行1000—2000米訓(xùn)練；

3、動(dòng)作熟練后，可調(diào)整坡度、速度，負(fù)重慢走或向后慢跑。

側(cè) 步走

想要翹臀，可以練習(xí)側(cè)步走，它能有效的鍛煉臀中肌和臀小肌，讓臀部更加飽滿。而且還可以很好的鍛煉你的平衡能力和協(xié)調(diào)性。

Tips：

1、初次練習(xí)可以將跑步機(jī)調(diào)整為初始速度；

2、移動(dòng)過程中節(jié)奏維持在一秒一步，動(dòng)作熟練后可以加快步伐；

3、左側(cè)移步30秒，換方向重復(fù)操作，每天三組。

弓步走

弓步走會(huì)鍛煉身體多處肌肉，如后背、臀部、大腿等。

Tips：

1、初次練習(xí)可以將跑步機(jī)調(diào)整為初始速度；

2、雙腿分開與肩同寬，前進(jìn)時(shí)腳跟先著地，膝蓋保持90度彎曲，與腳趾呈垂直方向；

3、初學(xué)者每天可練習(xí)走40步，然后逐漸增加或負(fù)重走。

登山步

對(duì)于想煉腹部的人來說，登山步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

Tips：

1、關(guān)掉跑步機(jī)，利用腳趾的力量來推動(dòng)輸送帶；

2、雙手撐住輸送帶前方的固定位置。以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的起始姿勢(shì)開始，腿部彎曲，膝蓋貼近胸口；

3、有節(jié)奏的練習(xí)，每天三組，每組15-20個(gè)。

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